Musculation pour les femmes

D'habitude, quand une femme veut maigrir, elle se rue sur des régimes basse calorie et oublient de faire du sport. Pourtant, faire de la musculation est une méthode simple et efficace pour transformer la graisse en muscle et pour perdre du poids. La réticence de la femme envers la musculation c'est de gagner un tas de muscle et de voir sa silhouette se masculiniser. Pourtant, ce n'est pas possible car la musculature de la femme diffère de celle de l'homme. Cependant, il faut quand même connaître la meilleure façon de s'exercer.

Une femme peut faire des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine. Il existe des exercices similaires à ceux des hommes mais qui ont été adaptés pour le corps de la femme.

Elle peut faire le squat pour travailler les cuisses, les fessiers et les lombaires. L'exercice peut s'effectuer par série de 12 répétitions 3 à 4 fois. Ou bien le classique développé couché comme celui de l'homme mais en 2 à 3 séries de 20 répétitions. Les muscles sollicités dans cet exercice sont : les pectoraux, les épaules et les triceps. Ne soyez pas étonné que les femmes aussi aient besoin de développer les pectoraux. Les crunchs au sol aussi sont à faire en 4 séries de 12 au maximum pour une femme.

Pour les exercices qui nécessitent des accessoires, on distingue : le développé vertical avec haltères pour travailler les épaules et les triceps ; et le tirage machine poulie basse pour les dorsaux.

Comme pour les hommes, lors de ces exercices de musculation, il faut savoir maintenir une respiration régulière pour éviter l'essoufflement et les points de côté. Les exercices doivent être effectués lentement pour que les muscles se tendent bien puis se relâchent bien et pour éviter les accidents. Et enfin, il ne faut pas oublier de se nourrir normalement.

Source :  http://www.contenulibre.com


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